gora dol

Hmm chyba należę do tej grupy osób której trzeba powiedzieć idź i zrób tak a tak. Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, [...]

z doświadczenia wiem, że dla wielu osób dobra jakość jedzenia to gotowany na wiór kurczak z ryżem i brokuły + oliwa 3 x dziennie 7 dni w tygodniu. To nie jest dobra jakość - - piszę o Tym na wszelki wypadek. ;-) Co do treningu - zdania podzielone, ja akurat preferuje FBW lub formy pośrednie (trening dzielony na góra/dół) niż klasyczny split. Ale [...]

W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW (w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie [...]

Cwiczenie złozone to takie w ktorym pracuje wiecej niz 1 staw np -rozpiętki na płaskiej --to izolowane bo pracuje tylko 1 staw --uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano--- tez izolowane cwiczenie bo pracuje tylko 1 staw, lokciowy złożone to wyciskania(skos góra dół płaska, wyciskanie zza/przed głowy, podciaganie na drązku, [...]

"Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy podobny do obecnego " w takim razie zostań przy systemie SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół ( najpierw idzie baza ) a pozniej minimum kosmetyki . Dieta : dieta nie idzie w parze z erasmusem. sprecyzuj ?????

[...] po 15 powtorzen 5. Barki siedzac 4 serie 12,10,8,5 pow 6. Środek barkow 4 serie po 12 pow 7. Tył barkow 4 serie po 12 pow Klata+Plecy superseria 1.Wyciskanie sztangi skos gora Podciąganie w wąskim chwycie 4 serie 10,8,6,4 pow 2. Podciąganie szeroko Wyciskanie hantli płasko ze skretem 4 serie 10,8,6,4 3. Butterfly Przenoszenie [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

1)naprzemian 2) nie tarczowanie tylko uderzacie rekawica o rekawice tylko naprzemiennie łapami jak na tarczach 3) pompki opusc sie na ziemie na max przy pompce tak by nie dotykac brzuchem podłogi, dosłownie pare cm nad ziemią. Teraz tak sie gibasz góra dół takie spięcia ruch moze 3-5 cm i w ciągu 20 sekund tak ciśniesz wliczając w to 2 pełne [...]

po cholere mu te ćwiczenia? 1) ciężarki 2 kg i lecisz walke z cieniem tylko z umiarem a nie pełen speed by łapy przeprostować w łokciach 2) łapy na boki, wyprostowane w łokciach (jedna linia z barkami) i trzymasz, robisz małe ruchy góra dół jakbyś chciała latać, póżniej przód tył, małe kółeczka do przodu, do tyłu, później większe. robisz trening [...]

Trening który zaproponował Peepek też jest dobry. I ile razy trzeba powtarzać że push/pull,góra/dół to są splity? Ba,nawet trening zaproponowany wyżej JEST splitem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:31:51

To nie jest trening dla ciebie. Detalem i plastyką zajmują się zaawansowani,silni i dobrze zbudowani zawodnicy. Wtedy się trening rozdrabnia na 4/5/6..dni,aby walczyć ze swoimi piętami achillesowymi,atakować mięsień pod każdym kątem. Ty potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń + ew. uzupełniających twoje braki.Też wielostawowych! Chcesz przejść na [...]

fotki wyciagu gora dol i poreczy na [email protected]

wioslo tragedia film z 90kg - wszystko wchodzi Ci w kaptury film 125kg - wszystk oznowu kaptury i... w nogi :D ego do kieszeni ciężar narazie na oko do 75kg i powoli dodawaj a nie na hura, bo ktos tam inny w blogasku wpisał większa cyferkę wg mnie jesli ktoś nie umie robi normalnego wiosła, niech się sie bierze na wersje Power, czyli z pomoca nóg. [...]

Witam. Sprzedam wyposarzenie do siłowni. Sprzęt w bardzo dobrym stanie. Krążki toczone i pomolowane. Idealny do siłowni np. w piwnicy. Można na nim zrobić trening całego ciała i wykonać na nim praktycznie wszystkie ćwiczenia. Sprzedaje sprzęt z powodu utraty pomieszczenia, w którym z niego korzystłem, dlatego też osobiście polecam! Sprzęt [...]

Witam. Sprzedam wyposarzenie do siłowni. Sprzęt w bardzo dobrym stanie. Krążki toczone i pomolowane. Idealny do siłowni np. w piwnicy. Można na nim zrobić trening całego ciała i wykonać na nim praktycznie wszystkie ćwiczenia. Sprzedaje sprzęt z powodu utraty pomieszczenia, w którym z niego korzystłem, dlatego też osobiście polecam! Sprzęt wyceniam [...]

[...] jak patrze na przykłady rozpisek to nie wiem czemu ale pomijane sa chyba niektore miesnie. wiem oczywiscie ze fbw sklada sie z cwiczen wielostawowych ale np 1. przy wyciskaniu sztangi stojac tylny akton barku nie pracuje, wiec to cwiczenie wystarczy w zupełności na naramienne? 2. czy WL zawsze robimy płasko, czy należy regulować gora/dol/plasko?

Damian ale zrobiłeś brzuch masakra :D co do moich 71 kg wagi- pewnie to pomaga przy skakaniu, ale u mnie to tak dzieli się na pół, o ile nogi silne, to góra słabiej jeśli o siłę chodzi, moze podyktowane jest to tym ze mialem w dziecinstwie fatalne zlamanie stawu łokciowego i obligatoryjnie ta ręka jest słabsza co odczuwam na cwiczeniach min [...]

Witam, mam pytanie odnośnie FBW, mianowicie z rozkładu wypadł mi piątek. Weekendy odpadają. Moje pytanie dotyczy możliwości ćwiczenia w planie FBW dwóch dni pod rząd. Byłyby to pon, śro, czw.. Dwa dni to dla mnie troche mało.?? Proponuję zmienić rozkład.Np: Push/pull/legs Fbw/push/pull FBW/Góra/dół .... Podziałów jest mnóstwo.

scooooooby no problem SPLIT podział góra/dół push/pull opierajac sie o podstawowe boje i jedziesz , ogarniasz takie podziały ?

jezeli koniecznie cos ze splitow to 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowe np. gora/dol albo push/pull